3 km

DZIEŃ 8 Zmieniłem komunikacje miejską na rower więc dorzuciłem troche aerobów:) Dziś pzejechałem około 40 km Trening na siłowni taki jak na pierwszej stronie A Dieta: 1)serek wiejski z cebulką oliwkami plus jajko na twardo i kawa 2)kanapka na razowym z kapusta pekinska serkiem jogurtowym do smarowania i kiełbasą krakowską drobiową 3)j.w 4)pierś z [...]

Dzień 16 Dieta: owsiane z otrębami z jabłka i rodzynkami odżywka 2 gołąbki w sosie pomidorowym i 2 kawałki ciasta z śliwkami sałatka z oliwkami kukurydza i buraczki 3 gołabki bez sosu mała porcja makaronu z kurczakiem twaróg z oliwkami Trening 25 km rower 5 rund 1,5 min na worku i trening B z 1 strony

Jako nowy czytelnik tego forum pozdrawiam na wstepie stalych bywalcow :) Z ciekawosci poczytalem sobie wasze polemiki KM vs BJJ. Otoz osobiscie od 1,5 roku trenuje kravke i wcale nie uwazam ze ten styl jest najlepszy, ale wierzcie mi ze skuteczny (mialem ta watpliwa przyjemnosc juz go wyprobowac w realu)Ale nie bardzo rozumiem o co chodzi w waszej [...]

1) Robić szpagat i sznurek bez rozgrzewki 2) wymiatać w thai boxingu 3)nie złapać żadnej kontuzji ani choroby 4)utrzymac taki poziom intensywnosci co ostatnio, tzn, będąc ekto za******lać w tygodniu 3 x siłka, 2 x thai, i szybko łapac masę i siłę 5)pomóc pewnej osobie zebrać swoje życie do kupy 6)być w stanie przebiec 10 km

właśnie ciężko odpowiedzieć. Pierwszy mini ból poczułam przy robieniu przywodzicieli. Apogeum było po tym gdy jechałam na rowerze i nagle poleciałam do przodu tak jakby przez kierownicę ale nie przeleciałam przez nią, potem wróciłam na siedzenie i przejechałam 15 km. Jak wstałam z roweru to myślałam , że umrę, ból był nie do zniesienia. Nie [...]

Fakt, źle wklepałem wartości w excelu: TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT BMR= (9.99 X 103 (kg)) + (6.25 X 188 (cm)) - (4.92 X 22) + 5 = 2100,73 TEA = 4xtrening na silownii + 2 razy w tygodniu aeroby TEA(silownia)= 4 x 80 min x 8 + EPOC(3 x (6% z 2798,85 = 114)) = 2938,1 kcal TEA(2 razy w tyg bieganie po 30 min, ok. 6.5min/km) = 2x510=1020kcal [...]

Ok. Na początku wogóle dzieki za rady. Ja dałem sobie antagonistyczne grupy na 3 dniu - a tu mam na 4 - też spox - Kumam że barki po klacie bo mięśnie współpracują ze sobą, biceps i triceps bo krew daleko nie przepływa. :) nie obraź się ale on jest lepszy od mojej rozpiski? I z Ticepsem - nie mam wyciagu - (tak zainwestuj w karnet - ale na [...]

vt- vale tudo ;) Ale aktualnie trenuję mma- 4 razy w tygodniu ( podział na boks, siłkę, parter i sparingi, stójkę i sparingi) a dodatkowo biegam 2-3 razy w tygodniu po około 15-20 km

Fakt, to rozmowa o PRO. Mam kolegę na siłowni, Mistrza Polski w kulturystyce z przed co najmniej kilkunastu lat, który ma ciekawe jak dla mnie doświadczenia i spojrzenie na ten sport. Zawsze mówił, że łatwo się tu zatracić. Żyć tylko i wyłącznie dla kulturystyki, nie mając czasu na tzw. "normalne" życie. Że dla niego straszne jest, jak 30-paro [...]

Ja mam pytanie z innej beczki. Wybieram się z synem w wakację na taką małą wyprawe rowerową. Z Tarnowa do Ustki, coś koło 700km, planuje to dość ostrożnie, około 100 km/dzień. Zastanawiam sie jak wspomóc suplementami swój niemłody już organizm, wiem że to pytanie do działu suplementacja, ale może i tu coś się dowiem. Nie chodzi mi oczywiście o [...]

Witam Szanownych Forumowiczów Przeczytałem parę z Waszych wypowiedzi i pomyslałem, że dorzucę coś od siebie. Mając bowiem 31 lat mam do tego pełne prawo :). Otóż ja też param się uczęszczaniem na siłownię od kilkunastu miesięcy. I jakkolwiek wyciskałem ciężary w wieku młodzieńczym to nauka, a później tzw.robienie kariery spowodowało, że nie mogłem [...]

sorki ze sie unioslem! teraz masz co chciales: Wiec tak: 1. cwicze systematycznie bo studiuje zaocznie a prace zaczynam dopiero po nowym roku Jest to 5x w tygodniu po 2 godziny a rozpoczalem pod koniec wrzesnia.(ok 5 tyg. treningu) 2. trenuje wg planu: Poniedzialek/czwartek KLATKA - wyciskanie na plaskiej laweczce 4 serie 12/10/8/6 z [...]

Słyszałem że bardzo dobrze jest łączyć bcaa z Eaa. http://www.sfd.pl/sklep/ActivLab_EAA_Xtra-opis26339.html http://www.sfd.pl/sklep/ActivLab_BCAA_Xtra-opis3491.html Jest tez bcaa xtra z olimp ale podobno z activlab lebsze. zma : http://www.sfd.pl/sklep/Scitec_nutrition_ZMA-opis27018.html Białko ale mam dylemat : 1. [...]

Poń - siłka. + abs2 Wt - bieg średni dystans + abs2 + przebierzki środa - siłka + abs2 czwartek : bieg krótki dystans ( ok 1 - 2km mniej od średniego czyli jak narazie 4 km ale co tydz się zwiększa.) Piątek - siłka + abs 2 Sobota - bieg średni dystans z przebierzkami i Abs 2 Niedziela - Wybieg czyli długi bieg w tą niedziele bd 10km za tydz 12 [...]

gruby hajs no nie powiem km do najtanszych nie nalezy ale trenerow mamy dobrych kolego z forum No niestety Ci naprawde dobrzy trenerzy przysłaniani są rzeszami naciągaczy którzy po jakichś 3 miechach treningów i zrobieniu sobie kursu instruktorskiego otwierają szkoły..

BROXNMAN - proszę zapłacic abonament?? Widzę, że sięgnales po "Grubą Bertę". Wybacz, ale to moja sprawa, choc to fajnie ze się tak interesujesz. Nie wiem o jakim psychoanalityku mówisz, ja nie znam żadnego. Ale spoko, jak poznam to z pewnoscia dam Ci namiary. Choc wątpię żeby cos pomógł. U Ciebie chyba tylko roczna kwarantanna na [...]

Audi A4 lub A6 (Avant lub sedan) Np: http://otomoto.pl/index.php?sect=show&id=C2806627 Dobre zawieszenie na nasze drogi, bardzo dobre silniki diesla, małe spalanie, dobre osiągi (najlepiej 2.5 TDI, 1.9 nie ma sobie po co zaprzatać glowy, chyba, że starsze A4) - 150 lub 180 KM. W tej cenie znajdziesz auta od 2000-2003 roku. Przebiegiem sie nie [...]

15.05 oraz 16.06 odpuszczone( wesele kolegi) 17.06 poniedzialek 50 podciagniec podchwytem 100 pompek 100 przysiadow 100 brzuszkow czas to 22 minuty 18.06 wtorek DNT 19.06 sroda rano bieganie 10,75 km w czasie 55 min wieczor: 7 min pracy 3 razy klatka do drazka nachwytem 6 wymachow stop do drazka 9 pompek z oderwaniem rak 7 min pracy 10 skokow na [...]

Wszystko zależy od tego, w jakim celu kupuje się rower. Jezeli ktoś jeżdzi dwa razy w msc. i to przeważnie po osiedlu - to nie widze najmniejszego sensu kupować rower za 4000 zł, bo to taka sama szydera/szpanerstwo/głupota jak rower z marketu. Ogólnie nie ma nic złego w rowerkach, to nalezy uznać za niepodważalne! Nawet jak ktoś kupuje chłam z [...]

Na zdjęciu: Pamiątkowy medal, który otrzymają na mecie wszyscy uczestnicy 1 Półmaratonu Poznańskiego PÓŁMARATON W niedzielę 6 kwietnia - I Półmaraton Poznański Już w najbliższą niedzielę, 6 kwietnia, w Poznaniu odbędzie się I Półmaraton Poznański. Na 4 dni przed imprezą zgłosiło się do niej 1229 zawodników. Zainteresowanym startem biegaczom [...]